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泰安市中医医院提醒您大雪养生——顺以天时,静以养阳

大雪,是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节正式开始。《三礼义宗》记载:“大雪为节者,行于小雪为大雪。时雪转甚,故以大雪名节。”这句话的大意是到了大雪这节气,雪往往会下的比较大,下雪的概率也会增加,降雪的范围也会更广。我国北方大部分地区温度都降到0度以下,降雪较多,而南方地区也会遭遇到寒流的影响而导致降温,感受到冬天的到来。 

大雪养生遵循“顺以天时,静以养阳”的原则。《遵生八笺》曰:仲冬之月,寒气方胜,勿伤冰冻,勿以炎火炙腹背,毋发蛰藏,顺天之道……君子当静养以顺阳生。

一、起居养生

宜早睡晚起,待日出后再起床,能躲避严寒,涵养人体阴气。冬季户外运动时,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼,可改在室内进行。

二、运动养生

冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。以锻炼心肺功能为主。同时,尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。

三、情志养生

冬季养生,提倡清静,强调以静制躁,如果我们能做到心平气和,头空、心静、身稳,也就具备了很强的控制力,才能少受外界的干扰,保持平静的心态和健康的体魄,以此作为冬“藏”。

四、饮食养生 

大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。此时,柑桔类水果大量上市,像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙都是时令水果,适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。大雪的时候吃火锅是个不错的选择,也可以羊肉炖白萝卜补充阳气、温暖五脏,尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

需要注意的是大雪是进补的上好机会,但不可太过或乱补,如果平时就是阴虚、湿热、痰湿体质,补过了就生内火。

五、艾灸养生 

民间俗话说“若要身体安,三里常不干”“三里灸不绝,一切灾病息”,意思是艾灸可起到养生保健的作用。艾灸种类很多,可分为:直接灸、间接灸、艾条灸等等。

1、节气灸:大雪节气可采用“节气灸”法:选择足三里、肾俞以及关元等具有强壮作用的腧穴进行艾灸,具有补肾健脾、温壮元阳,激发经气的作用。可有效调整人体脏腑功能,改善机体免疫力和抗氧化应激能力,调节神经内分泌功能,从而调动机体潜能,增强抗病与应变能力。在腹泻等脾胃疾病以及类风湿、颈肩腰腿疼痛等方面均具有突出疗效,具有良好的调节机能以及预防疾病作用。

2、“脐灸”养生法:脐灸是指将药物制成适当剂型敷贴于脐部(即神阙穴),再在脐部施以艾灸刺激,以激发经气、疏通经络、促进气血运行、调节人体阴阳与脏腑功能,从而防治疾病的方法。神阙穴在人体正中,为先天之结蒂,后天之气舍,介于中下焦之间,脐下肾间动气之处,十二经之根,元气之所系,生气之源。能转通枢机,沟通上下阳气。隔药灸脐法具有回阳苏厥、息风固脱;健脾和胃、升清降浊;调理冲任、温补下元;通调三焦、利水消肿;通经活络、理气和血;敛汗安神、固精止带;扶正祛邪、养生延年的功效。

六、膏方进补养生 

   膏方属于中医传统八种剂型之一。膏方中由于含有较多的阿胶、鹿角胶、龟板胶等胶类,皆为滋补佳品。膏剂细腻稠厚,药性滋润,作用缓和持久。具有良好的滋补功效,能美容养颜、增强体能、补虚扶弱、抗衰延年,并不是一定要等到生病了才吃。是纯绿色保健养生制剂。在古代是达官贵人和大户人家才能享受的佳品,目前已进入寻常百姓家。

来源:泰安市中医医院

责编:张先博

初审:于磊

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